trening poczatkujacego

Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy, z racji tego że pojawiam się na siłowni dość neregularnie jest jednodniowy (czyli że wszystko ćwiczę jednego dnia). Teraz przez najblizszych kilka tygodni będę chodził 2 razy w tygoniu i chciałbym go zmodyfikowac tak zeby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Moje parametry: wiek: (prawie) 17 lat, [...]

Witam! Zaczne od tego ze wczesniej w ogole nie trenowalem(poza pompkami i ABS II na brzuch). No i wlasnie chce zaczac. Poniewaz mam 16 lat, stwierdzilem ze zaczne od treningu w domu, zeby sie nie przeciazyc na silownii. No i poczytalem troche tematow na tym forum, poradniki do ukladania treningu itd i ulozylem w koncu swoj plan. Z tym ze nie mam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 168 Cel treningowy : Zwiększenie siły i sprawności oraz wyrównanie proporcji ciała Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

[...] ćwiczeń jakie mogę wykonywać w domu na powyższym sprzęcie. Proszę o jakieś podpowiedzi. Dziękuję i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA, HANTEL, DRĄŻEK [...]

[...] warzywami. Jaki jest mój cel ? Dopiero zaczynam coś robić, więc na razie jakiś zadowalających rezultatów nie oczekuję. W przyszłości chciałbym mieć wyrzeźbione ciało, a od czegoś trzeba zacząć :D Co myślicie o takim małym planiku treningowym ? Jak czegoś istotnego nie napisałem, to proszę pytać i z góry dzięki, jeżeli ktoś będzie chciał pomóc :D

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]

Witam, Założyłem już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy nyg. pon, śie wiem czy jest dobrze, proszę o pomoc. Ćwiczę 3xtr, pią, z uwagi na brak czasu tylko 3dni mogę. Ćwiczę w mojej siłowni domowej ale dobrze wyposażonej, poza ciężkimi maszynami i bramą mam chyba najważniejsze, potrzebne sprzęty. pon. klatka/biceps/przedramię/brzuch: wyciskanie na płaskiej ławce 4x [...]

Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]

[...] TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /staly ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ prosze o zweryfikowanie tego treningu czy dobrze dobranie cwiczenia, serie i ilosc powtorzen:) WIelkie dzieki z góry!!

Witam, Przez ponad 2 tygodnie stosowałem się do treningu początkującego. Teraz dokupiłem sobie hantle 2x5kg oraz ekspander. Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut Trening właściwy: 1. [...]

[...] w tym kierunku progres. Interesuje mnie także jakaś porządna sylwetka. Jednakże jak wspominałem, tylko raz w tygodniu mogę ćwiczyć na wielu przyrządach. W pozostałe dwa dni treningowe będę miał do dyspozycji tylko ławeczkę, drążek, hantle i worek. I nie wiem jak ćwiczyć aby było to efektywne- tylko jeśli można to proszę opisać dość dokładnie, bo [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć treningi, które przyniosą odpowiedni efekt, korzystając ze sprzętu jaki mam w domu. Dotychczas, moje ćwiczenia były niestety nieregularne (słomiany zapał, zawsze po znalezieniu jakiegoś nowego planu treningowego, wykonywałem go intensywnie, ale przy braku widocznych rezultatów rezygnowałem, albo też wykonywałem ćwiczenia [...]

[...] w przód ze sztangielkami Nogi: Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu ze sztangiekami . Każde ćwiczenie po 4 serie 14 powtórzeń. Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch . W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam zbytnio czasu na jakieś mega bieganie i poza tym pogoda nie [...]

[...] P.S Rzeźbę robi mój Kolega a ja z drugim Masę.Więc jak najlepiej robić powtórzenia i ile seri na rzeźbę i masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Oraz Rzezba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]

Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]

Witam serdcznie od niecalego miesiąca chodzę na silkę alene za ardzo wiem ak przeprowadzać jak najbardziej efektywny trening. Wiem ze ogolnie powinno się zacząć od diety ale szczerze to z nia nie mam miłych kontaktów i ona nie jest mile widziana ;p Ale oswiadczam że odżywiam sie w miare dużo białka, węglowodanów. Dodatkowo zaywam gainera (OLIMP [...]

Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie treningu FBW a redukcji, ćwiczyłem 3 lata temu na siłowni przez około 9 miesięcy jednak potem przez dłuższą chorobę (Mononukleoza) musiałem zrezygnować na pół roku z wysiłku fizycznego, schudłem dużo kilogramów, jednak troche tłuszczyku zostało co stanowi problem w budowaniu masy mięśniowej od początku, dietę [...]